“Gewoon soms. Een paar keer per maand ofzo. Soms een paar keer per week. Laatst keek ik wel even iets meer, maar nu stop ik weer.” Zo klinkt het vaak als ik in een intakegesprek vraag hoe vaak iemand porno kijkt. En zodra het woord pornoverslaving valt, komt de weerstand. Want dat ben jij niet. Zo erg is het niet.
Ik ga je in deze blog geen etiket opplakken. Ik nodig je wel uit om eerlijk te kijken. Wanneer wordt porno kijken een probleem, aan welke tekenen merk je dat, en wat zit er eigenlijk onder?
In het kort
Pornoverslaving is een afhankelijkheid van porno: je hebt het nodig om opgewonden te raken, om te ontspannen of om spanning kwijt te raken, en het lukt niet om te stoppen terwijl je dat wel wilt. Of je het verslaving, gewoonte of afhankelijkheid noemt, maakt minder uit dan de vraag of je durft te erkennen dat het er is. Tekenen zijn onder meer stiekem kijken, het kleiner maken in je hoofd, schaamte na afloop en minder opwinding bij echte seks. Onder het kijken zit meestal iets anders, zoals stress, eenzaamheid of een gevoel van leegte.
Wanneer is porno kijken een probleem?
Als het jou meer tijd kost dan je wilt, als je stiekem kijkt, als je niet kunt stoppen en als het je seksleven op een negatieve manier beïnvloedt. Dat zijn de vragen die ik zelf stel. Hoe vaak je kijkt, zegt op zichzelf weinig.
Porno kijken is niet per definitie slecht of verboden. Veel mannen, en ook veel vrouwen, kijken soms porno met plezier. Als het fijn is en je er geen last van hebt, enjoy. Het wordt pas een probleem als het jou meer kost dan het je brengt, of als je merkt dat je er niet meer zonder kunt.
Wat is pornoverslaving precies?
Pornoverslaving is het woord dat veel mensen gebruiken voor een afhankelijkheid van porno. Je systeem heeft die prikkel nodig om opgewonden te raken. Zonder porno voelt het anders, minder fijn, of je voelt bijna niets.
Daarbij maakt het niet uit of je de beelden op je telefoon bekijkt of er met je ogen dicht over fantaseert. Als je die prikkel regelmatig nodig hebt, heb je een afhankelijkheid opgebouwd. Dat heb je jezelf aangeleerd. Je bent zo geconditioneerd geraakt.
Porno kijken is voor velen een stille verslaving. Het gebeurt in stilte, vaak met schuldgevoel en bijna altijd met schaamte. We hebben nog niet door hoe groot het probleem is, in relaties niet en op individueel vlak ook niet.
Tekenen van pornoverslaving: herken je jezelf?
De tekenen zitten zelden in één ding. Kijk eens naar vier plekken: je gedrag, je hoofd, je lijf en je relatie.
In je gedrag
Je kijkt steeds vaker en de filmpjes worden steeds extremer. Je voelt een drang om wekelijks of dagelijks te kijken. En je hebt jezelf al vaker beloofd dat je ermee stopt.
In je hoofd
Je maakt het kleiner. “Ik kijk soms even.” “Het valt wel mee.” “Dat doet toch iedereen?” En na afloop hoor je die innerlijke stem: “Waarom heb ik dit weer gedaan?”
In je lijf
“Gewone” seks brengt je steeds minder opwinding. Zonder beelden raak je minder makkelijk opgewonden, en na het kijken voel je je leeg of schuldig. Bij vrouwen zie ik in mijn praktijk ook dat ze niet meer kunnen klaarkomen met een partner zonder die externe prikkels.
In je relatie
Je partner weet er niets van en je praat er met niemand over. In bed sluit je je ogen en haal je de beelden erbij. Wat dat geheim met jullie doet, lees je in mijn blog over porno in je relatie.
Herken je jezelf in een paar van deze punten? Dan is de kans groot dat je een afhankelijkheid hebt opgebouwd. Ik veroordeel het niet. Ik schets het om je te laten herkennen wat er speelt.
Waarom kijk je minder als het goed gaat in je leven?
Omdat porno vaak niet over lust gaat, maar over regulatie. Veel mannen vertellen me dat ze de filmpjes minder nodig hebben als alles lekker loopt. En dat ze toch weer naar hun mobiel grijpen als het tegenzit.
Dat zegt veel. Het laat zien dat porno voor je een quick fix is geworden om even weg te zijn bij een rotgevoel. Het is net als met elke andere verslaving: je gebruikt het om te verdoven, om ergens van weg te bewegen.
Wil je dit echt leren, stap voor stap? In mijn online training Voor mannen: leer langer volhouden in bed leer je in 11 korte videolessen (samen bijna 1,5 uur) en een 21-dagen challenge je opwinding voelen en sturen: de signalen van je lijf herkennen, bewust ademen, mentaal rustig blijven en meer controle krijgen. Je volgt hem thuis, helemaal anoniem: op je afschrift en factuur staat alleen “Coaching”.
Wat zit er onder pornoverslaving?
Meestal een gevoel dat even niet gevoeld hoeft te worden. Eenzaamheid misschien, of onrust, verdriet, onzekerheid. Een gevoel van tekort, een leegte die even opgevuld moet worden.
Veel mensen grijpen naar porno zoals anderen naar alcohol, eten of eindeloos scrollen op hun telefoon. Niet uit lust, maar uit de behoefte om niet te hoeven voelen. De dopamine hit en de afleiding zijn zo makkelijk. Dopamine is de stof in je brein die je een kort beloningsgevoel geeft, en porno levert die op commando.
Daarom stel ik in mijn praktijk eerst deze vragen:
- Waar ga je van weg?
- Welke leegte vul je op?
- Wat brengt het je?
- En wanneer pak je je telefoon: op vaste momenten, uit verveling, of als je seks mist?
Waarom eerlijkheid belangrijker is dan het woord
Omdat je met een label kunt gaan vechten, terwijl eerlijkheid je in beweging brengt. Resoneert het woord verslaving niet voor jou? Dan hoeft dat ook niet. Wat wél nodig is: dat je stopt met zeggen “Het is geen probleem, ik kan ook zonder.” Zonder die erkenning komen we nergens.
Als ErectieCoach en bodyworker begeleid ik in mijn praktijk mannen en vrouwen die afhankelijk zijn geworden van porno. Ze voelen zich vaak schuldig en ellendig. Ze willen dit niet langer, maar zelf stoppen blijkt vaak te lastig. Wat helpt is accountability, kwetsbaarheid tonen, om hulp vragen en toegeven dat er iets is. Waarom stoppen op wilskracht zo vaak mislukt, en wat wel werkt, lees je in mijn blog over stoppen met porno. Meer over mijn begeleiding lees je op mijn pagina ErectieCoach.
Je bent niet raar, en je bent zeker niet de enige. Ik weet hoeveel mannen, jong en oud, hiermee worstelen.
Veelgestelde vragen over pornoverslaving
Is het normaal om elke week porno te kijken?
Veel mensen kijken soms porno, en dat is op zich geen probleem. Hoe vaak je kijkt, zegt minder dan de vraag of je kunt stoppen als je dat wilt, of je het stiekem doet en of het je seksleven negatief beïnvloedt. Heb je er zelf last van, dan is dat het moment om er eerlijk naar te kijken.
Kunnen vrouwen ook een pornoverslaving hebben?
Ja. Ook vrouwen kunnen afhankelijk raken van porno, en het komt vaker voor dan je denkt. Ik zie bijvoorbeeld vrouwen die niet meer kunnen klaarkomen met een partner, of die de beelden erbij moeten halen om opgewonden te raken. Ook dat is niet gek of raar, en ook daar kun je vanaf komen.
Kan veel porno kijken erectieproblemen geven?
Het kan meespelen. Als je systeem gewend raakt aan snelle, intense prikkels, kan echte aanraking te subtiel voelen, en dat kan doorwerken in je erectie. Bij een erectiestoornis spelen vaak meerdere oorzaken, zoals stress en prestatiedruk. Lees daarover mijn blogs over porno en erectieproblemen en over erectieproblemen, en laat bij twijfel je huisarts meekijken.
Wat kan ik doen als ik denk dat ik verslaafd ben aan porno?
Begin bij erkennen en bewust worden: wanneer kijk je, en wat zoek je erin? Praat erover met iemand die je vertrouwt, of zoek begeleiding. Zelf stoppen blijkt vaak lastig, en om hulp vragen is juist een van de dingen die het meest helpen.
Een eerste stap: het gratis e-book Aftrekken zonder P*RNO
Eerlijk is eerlijk: mijn e-book is niet geschreven om je van een pornoverslaving af te helpen. Maar het kan wel een helpende eerste stap zijn. Je ontdekt hoe je opwinding voelt zonder beelden erbij, waarom veel mannen hun eigen lichaam niet echt kennen en wat ademhaling, beweging en aandacht doen voor je beleving. Geen pleidooi tegen porno, wel een uitnodiging om meer te voelen.
Je downloadt het gratis, zonder account. Je hebt direct toegang en het is 100% discreet.
Wil je begrijpen hoe porno, schaamte en prestatiedruk samenhangen met je erectie? Dat lees je in mijn boek Nooit Meer Slap. Wat elke man moet weten over zijn erectie.
Liever lezen op je e-reader of telefoon? Bestel het e-book (€ 14,99). Meer over het boek lees je op nooitmeerslap.nl.
Liever meteen zelf aan de slag, in je eigen tempo? In mijn online training Voor mannen: leer langer volhouden in bed leer je in 11 korte videolessen (samen bijna 1,5 uur) en een 21-dagen challenge je opwinding voelen en sturen: de signalen van je lijf herkennen, bewust ademen, mentaal rustig blijven en meer controle krijgen. Direct en levenslang toegang, helemaal anoniem (op je afschrift en factuur staat alleen “Coaching”), van € 297 voor € 197.
Bekend van De Telegraaf, AD, Margriet, Men’s Health, Dag Allemaal, Panorama, HLN en Plus Magazine. Lees de artikelen en interviews op mijn pagina In de media.
Liefs, Sas