“Als ik me uitspreek, levert dat alleen maar gezeik op.” Ik hoor het zo vaak van mannen. Dus hou je je mond, slik je het in en ga je door. Maar kwetsbaar zijn als man is geen luxe voor wie toevallig makkelijk praat. Het is precies wat je relatie, je seksleven en vaak ook je erectie nodig hebben.
In het kort
Kwetsbaar zijn als man betekent dat je laat zien wat er echt in je omgaat: twijfel, angst, verlangen, onzekerheid. Veel mannen hebben geleerd dat dat zwak is, maar het tegendeel is waar: sterk zijn betekent durven delen. Wat je inslikt, houdt je lijf vast, en die spanning merk je in bed. Benoemen brengt je zenuwstelsel juist tot rust en opent de intimiteit die je eigenlijk zoekt.
Wat betekent kwetsbaar zijn als man?
Kwetsbaar zijn als man betekent: je binnenwereld laten zien, zonder masker en zonder script. Dat je zegt dat je onzeker bent, in plaats van een grap te maken. Dat je deelt wat je mist, in plaats van je terug te trekken. Het is geen zwaktebod. Het is de ingang naar echte verbinding.
Ik zag het eens heel mooi gebeuren bij een man in mijn praktijk. “Is het oké als ik het zeg zoals het voelt?” vroeg hij. “Hier mag alles er zijn,” zei ik. Wat volgde was puur: angsten, verlangens, pijn, zonder schaamte uitgesproken. Hij voelde zich daarna niet alleen opgelucht, maar vooral krachtiger. Niet door te verharden, maar door zich te openen.
Waarom vinden zoveel mannen kwetsbaarheid zo moeilijk?
Omdat je massaal bent getraind om het niet te doen. Niet huilen, niet zeuren, niet voelen: doorgaan. Wat je als jongen leerde, neem je mee naar je volwassen leven. En dus ook naar bed.
Daar komt bij welke voorbeelden je kreeg. Uit films, uit stoere verhalen van vrienden die vaak net zo onzeker waren als jij, en uit porno. In porno zie je geen twijfel, geen onzekerheid en geen kwetsbaarheid. Alleen actie en performance. Zo ontstaat het onbewuste script: de man wil altijd, kan altijd en presteert altijd. Mannelijkheid wordt dan iets van dominantie en sturen, terwijl je ondertussen wegloopt bij je eigen gevoel.
Veel mannen verlangen naar een andere manier, maar weten niet goed hoe. Dat is geen onwil. Niemand heeft het je ooit laten zien.
“Hij voelt gewoon weinig.” Klopt dat?
Meestal niet. De meeste mannen voelen diep, veel dieper dan je aan de buitenkant ziet. Alleen ligt daar niet altijd een taal naast. Taal en gevoelsdiepte zijn niet hetzelfde. Je kunt een oceaan in je dragen en alleen woorden hebben voor de bovenste centimeter.
Misschien noem je het “moe”. Of “geen zin”. Of “laat maar”. Terwijl daaronder een hele wereld leeft, waar je zelf soms nauwelijks bij kunt. En gevoelens zonder woorden verdwijnen niet. Ze zoeken een andere uitgang:
- in stilte, afstand en irritatie;
- in harder werken, vluchten en verdwijnen;
- in je lijf en in je seksleven.
Wat je voelt, hoeft niet eerst perfect verwoord te zijn om echt te zijn. Maar als je verbinding wilt, zul je wel moeten leren er woorden aan te geven. Want liefde wil niet alleen gevoeld worden. Liefde wil ook gehoord en begrepen worden.
Wat heeft kwetsbaar zijn als man met je erectie te maken?
Meer dan je denkt. Wat je mond niet uitspreekt, houdt je lijf vast. Je spieren verkrampen, je adem stokt, je bekken sluit zich af en je hartslag blijft hoog. Seks wordt iets wat je moet doen, terwijl je lijf eigenlijk rust nodig heeft. Je erectie begint niet in je penis, maar in je zenuwstelsel. En een zenuwstelsel dat continu iets geheim moet houden, staat niet in de stand waarin opwinding kan stromen.
Als erectiecoach zie ik keer op keer wat er gebeurt als een man het durft te benoemen. Zijn ademhaling zakt. Zijn schouders ontspannen. De druk neemt af. Dat is geen trucje, dat is je lijf dat weer veiligheid voelt. Hoe spanning in je bekken je erectie beïnvloedt, lees je in mijn blog over de bekkenbodem bij mannen, en het grote overzicht staat in erectieproblemen: wat elke man moet weten.
Wil je dit echt leren, stap voor stap? In mijn online training Voor mannen: leer langer volhouden in bed leer je in 11 korte videolessen (samen bijna 1,5 uur) en een 21-dagen challenge je opwinding voelen en sturen: de signalen van je lijf herkennen, bewust ademen, mentaal rustig blijven en meer controle krijgen. Je volgt hem thuis, helemaal anoniem: op je afschrift en factuur staat alleen “Coaching”.
Wat merkt zij als jij zwijgt?
Ze voelt het toch wel. Ze voelt dat je er bent, maar niet echt. Dat je luistert, maar niet deelt. Dat je functioneert, maar niet leeft in de relatie. En omdat jij niets zegt, vult ze het zelf in: “Ligt het aan mij?” Zo ontstaat er een onzichtbare muur. Een relatie waarin je fysiek aanwezig bent, maar emotioneel afwezig. Dat is geen relatie meer, dat is co-existentie.
In mijn boek vertel ik over Alexander, 42. Na een scheiding ontmoette hij een nieuwe vrouw, en hij voelde zich oud naast haar: buikje, grijs haar. De eerste keer lukte het niet en hij schaamde zich kapot. Wat hij niet zag: zij maakte zich helemaal geen zorgen, ze voelde vooral zijn spanning. Toen hij durfde te zeggen dat hij onzeker was, veranderde alles. “Ik ben nu meer man dan ooit,” zei hij later. “Niet omdat ik presteer, maar omdat ik durf te zijn wie ik ben.” Herken je de druk om te presteren? Lees dan ook mijn blog over prestatieangst bij seks.
Hoe word je kwetsbaarder, zonder jezelf kwijt te raken?
Door klein te beginnen en eerlijk te zijn, eerst tegen jezelf. Benoemen betekent niet dat je meteen alles op tafel legt. Het kan bij een vriend, bij een coach of bij je partner. Een paar dingen om bij stil te staan:
- Stel jezelf een andere vraag. Niet “wat bereik ik ermee?”, maar “wat verlies ik als ik het níet doe?”
- Check je aanname. Weet je echt dat het gezeik oplevert, of vul je het in voordat je het hebt geprobeerd?
- Delen is ook voor jou. Het is niet alleen om de ander gerust te stellen, het is om zelf volledig aanwezig te zijn.
- Je hoeft niet te kiezen. Kracht en zachtheid sluiten elkaar niet uit. Beide belichamen is de rijkdom van echte mannelijkheid.
Wat je zo ontwikkelt, is geen truc. Het is de capaciteit om te blijven: bij jezelf, ook als het spannend wordt, en bij haar, ook als het schuurt. Dat is volwassen mannelijkheid. Niet dat je nooit meer wankelt, maar dat je opdaagt en durft te blijven staan.
Veelgestelde vragen over kwetsbaar zijn als man
Is kwetsbaar zijn als man een teken van zwakte?
Nee. Sterk zijn betekent niet dat je niets mag voelen; sterk zijn betekent durven delen. Mannen die zich uitspreken voelen zich daarna vaak krachtiger, niet zwakker. Kwetsbaarheid is vaak zelfs aantrekkelijker dan perfectie.
Kan zwijgen over je gevoelens erectieproblemen veroorzaken?
Het kan zeker meespelen. Wat je inslikt, houdt je lijf vast als spanning, en een gespannen zenuwstelsel maakt erectieproblemen of een erectiestoornis vaak hardnekkiger. Laat lichamelijke oorzaken altijd checken door je huisarts, en kijk daarnaast naar wat je al lang niet uitspreekt.
Mijn partner zegt dat ik niets laat zien. Wat kan ik doen?
Begin met één eerlijke zin over wat er in je omgaat, ook als je nog geen oplossing hebt. Je hoeft het niet perfect te verwoorden. Het gaat erom dat zij niet langer hoeft te raden en dat jij niet langer alles alleen draagt.
Hoe leer ik als man mijn emoties te voelen en te benoemen?
Voelen begint in je lijf, niet in je hoofd. Merk op wat je lijf doet: een stokkende adem, gespannen kaken, een dichte buik. Geef het daarna een eenvoudig woord. Een coach die lichaamsgericht werkt kan je helpen om die taal stap voor stap te ontwikkelen.
Durven voelen in plaats van presteren: lees Nooit Meer Slap
In mijn boek lees je waarom zwijgen en schaamte zoveel invloed hebben op je erectie, hoe je het gesprek opent zonder dat je al een oplossing hebt, en hoe je van presteren naar aanwezig zijn gaat. Met oefeningen voor alleen en samen. Nooit Meer Slap. Wat elke man moet weten over zijn erectie.
Liever lezen op je e-reader of telefoon? Bestel het e-book (€ 14,99). Meer over het boek lees je op nooitmeerslap.nl.
Liever meteen zelf aan de slag, in je eigen tempo? In mijn online training Voor mannen: leer langer volhouden in bed leer je in 11 korte videolessen (samen bijna 1,5 uur) en een 21-dagen challenge je opwinding voelen en sturen: de signalen van je lijf herkennen, bewust ademen, mentaal rustig blijven en meer controle krijgen. Direct en levenslang toegang, helemaal anoniem (op je afschrift en factuur staat alleen “Coaching”), van € 297 voor € 197.
Liefs, Sas