“Sas, hoe kan ik het langer volhouden in bed?” Die vraag krijg ik wekelijks in mijn DM’s. Van mannen die te snel klaarkomen en het gevoel hebben dat ze er geen controle over hebben. Vroegtijdig klaarkomen is net zo’n taboe als een erectie die wegvalt. Ik zie het als het zusje van erectieproblemen: het komt uit dezelfde familie van spanning, snelheid en een hoofd dat het overneemt.
In het kort
Vroegtijdig klaarkomen betekent dat je eerder klaarkomt dan je zelf wilt, zonder dat je het gevoel hebt dat je er invloed op hebt. Het heeft weinig te maken met een pilletje of een trucje, en alles met je zenuwstelsel: hoeveel opwinding jij kunt dragen en of je in je lijf aanwezig kunt blijven als het intenser wordt. Dat kun je leren, door te vertragen, met je ademhaling te werken en je opwinding beter te leren kennen.
Wat is vroegtijdig klaarkomen precies?
Vroegtijdig klaarkomen, ook wel vroegtijdige zaadlozing of premature ejaculatie genoemd, is klaarkomen voordat jij dat wilt. Ik hanteer dezelfde maatstaf als bij erectieproblemen: het is een probleem als jij er last van hebt. Als het je stress geeft, je onzeker maakt of als je er minder door kunt genieten van seks.
Als ErectieCoach begeleid ik mannen met allerlei uitdagingen. Moeite met het krijgen of houden van een erectie, niet kunnen klaarkomen met een partner erbij, en dus ook: te snel klaarkomen. Ik plaats ze bewust in hetzelfde rijtje, want onder de oppervlakte lijken ze veel op elkaar.
Waarom is te snel klaarkomen het zusje van erectieproblemen?
Omdat ze uit hetzelfde systeem komen. Bij allebei raakt je lijf de regie kwijt op het moment dat het spannend wordt, en bij allebei speelt je hoofd een hoofdrol.
Kijk maar naar de piekergedachten in bed. “Blijf ik wel lang genoeg hard?” en “Kom ik niet te snel klaar?” staan bij veel mannen in hetzelfde rijtje. De ene man is bang dat hij te vroeg zakt, de andere dat hij te vroeg komt. Het is dezelfde angst om tekort te schieten, in een andere vorm.
Zodra je gaat nadenken en piekeren, ben je weg uit je lijf. En dan gebeurt er iets paradoxaals: hoe meer je probeert je zaadlozing tegen te houden, hoe sneller die komt. Want ook dat voelt voor je lijf als druk.
Wat gebeurt er in je lijf als je te snel komt?
Je opwinding wordt een golf die je meesleept, zonder dat jij erbij aanwezig bent. Tijdens opwinding neemt de spanning in je lichaam toe. Je hartslag versnelt, je adem gaat sneller en je spieren spannen aan. Dat is normaal, dat hoort erbij.
Maar als je daar geen bewustzijn bij hebt, neemt je lijf het over. Je aandacht versmalt en je adem schiet omhoog. Bij de ene man verdwijnt op dat moment zijn erectie, de andere schiet erdoorheen. Vaak heeft het één hoofdoorzaak: je ademhaling en hoe je daarmee samenwerkt in bed.
Solo beheers je je tempo en je adem vaak wel. Met een partner erbij komt er een laag bij: spanning, willen presteren, hopen dat iedereen blij is. Hoe je zenuwstelsel je seksualiteit stuurt, lees je uitgebreid in mijn blog over erectieproblemen.
Hoe je jezelf hebt geleerd om snel te komen
Voor veel mannen begint het bij het aftrekken. De meeste mannen hebben geleerd hoe ze snel kunnen klaarkomen, maar niet hoe ze zichzelf daarin kunnen blijven voelen. Het patroon is vaak hetzelfde: porno aan, tempo omhoog, spanning opbouwen en zo snel mogelijk naar het hoogtepunt. Binnen een paar minuten is het voorbij.
Dat lijkt onschuldig. Maar als dit jarenlang je script is geweest, leer je je lichaam dat verlangen alleen bestaat om ontladen te worden. Je traint jezelf op één route: opwinding, spanning, ontlading. Het is dan niet eens meer een keuze, het is een vaste eindbestemming. Geen wonder dat je lijf die route ook neemt als je met iemand in bed ligt.
Belangrijk: klaarkomen is niet verkeerd. Het is een manier waarop je lichaam spanning loslaat. Het gaat er niet om dat je minder ontlaadt, maar dat je er bewuster mee omgaat.
Wat helpt níet bij vroegtijdig klaarkomen?
Quick fixes werken niet, omdat ze niets veranderen aan de manier waarop jouw lijf met opwinding omgaat. Toch zoeken veel mannen daar als eerste naar:
- Een pilletje. Ik ben er geen voorstander van. Ik adviseer om samen te werken met je lijf, te luisteren en de signalen van je lijf te volgen.
- Heel hard denken aan iets anders. Afleiding haalt je juist uit je lijf, terwijl je daar de regie terugvindt.
- Een trucje uit een artikel. Wat je eigenlijk nodig hebt, is een nieuwe relatie met je seksuele energie.
- Jezelf vergelijken met porno. Je hebt het in pornofilms anders gezien, of die ene vriend vertelt mooie verhalen over urenlange seks. Reality check: mannen die uren volhouden zijn een minderheid. Het is normaal om niet altijd door te kunnen gaan.
Wil je dit echt leren, stap voor stap? In mijn online training Voor mannen: leer langer volhouden in bed leer je in 11 korte videolessen (samen bijna 1,5 uur) en een 21-dagen challenge je opwinding voelen en sturen: de signalen van je lijf herkennen, bewust ademen, mentaal rustig blijven en meer controle krijgen. Je volgt hem thuis, helemaal anoniem: op je afschrift en factuur staat alleen “Coaching”.
Wat helpt wél: surfen in plaats van racen
Wat helpt, is leren reguleren in plaats van reageren. Je leert surfen op de golven van je opwinding, in plaats van naar de finish te racen. Dat begint bij vertragen. Mijn belangrijkste tip: “Slow down! And if you think you go slow? Go 5x slower!” Door te vertragen ontstaat er ruimte om te voelen, en om je zaadlozing te leren uitstellen moet je eerst leren voelen.
Daarnaast is het waardevol om je opwinding exact te leren kennen. Het moment waarop je weet “nu kan ik niet meer terug”, heet je point of no return. Alles wat daaraan voorafgaat, wil je leren herkennen. Je ademhaling is daarbij je belangrijkste instrument: in bed wordt je adem je rem en je anker.
En dan is er edgen. Edgen betekent bewust de rand opzoeken: het punt waarop je bijna klaarkomt, maar net niet, en daar leren blijven. Het is meer dan een seksuele techniek, het is een training in bewustzijn. Je leert dat opwinding niet iets is wat je overkomt, maar iets waar je mee kunt bewegen. Hoe dat werkt, lees je in mijn blog edgen: wat is het en hoe werkt het.
Dit is geen trucje dat je even leert, maar een proces waarin je je zenuwstelsel opnieuw traint. Je lichaam kan dit leren, net als een spier die je traint.
Praat erover, ook met haar
Ja, ook dit mag je bespreken. Zwijgen en hopen dat het deze keer goed gaat, zet je alleen maar verder in je hoofd. Zeg tegen je bedpartner wat je ervaart, en durf in bed hardop te zeggen: “Ik wil even vertragen.” Dat haalt de druk eraf, voor jullie allebei. Voor haar schreef ik een aparte blog over wat je als partner wel en niet kunt zeggen.
Wanneer ga je naar een arts?
Ik ben geen arts. Is het plotseling begonnen, heb je pijn of andere lichamelijke klachten, of twijfel je of er iets medisch speelt? Laat dan je huisarts meekijken. Ik werk met het deel dat over je zenuwstelsel, je hoofd en je lijf gaat. Meer over hoe ik werk lees je op mijn pagina ErectieCoach.
Veelgestelde vragen over vroegtijdig klaarkomen
Is het normaal dat ik soms te snel klaarkom?
Ja. Het is normaal dat je niet altijd kunt doorgaan zolang je zou willen, wat porno ook laat zien. Het wordt pas een probleem als jij er last van hebt, als het je stress geeft of je minder laat genieten van seks.
Wat kan ik doen tegen vroegtijdig klaarkomen?
Vroegtijdig klaarkomen verander je door met je lijf samen te werken, niet met een pil. Vertraag, werk met een lage buikademhaling, leer je opwinding herkennen en haal het vaste doel van het orgasme weg. Het is een proces dat tijd kost.
Helpt edgen om langer te kunnen?
Edgen is bewust de rand van je opwinding opzoeken, vlak voor het punt waarop je klaarkomt, en daar leren blijven. Je leert zo je seksuele energie beter voelen en sturen, waardoor veel mannen langer kunnen doorgaan.
Hebben vroegtijdig klaarkomen en erectieproblemen met elkaar te maken?
Vaak wel. Bij allebei raakt je lijf de regie kwijt onder spanning, en bij allebei spelen piekergedachten en prestatiedruk mee. Daarom komen ze bij mannen ook geregeld samen voor, en helpt voor allebei hetzelfde: vertragen, ademen en uit je hoofd terug in je lijf komen.
Lees verder in Nooit Meer Slap
Te snel komen en een erectie die wegvalt hebben meer met elkaar te maken dan de meeste mannen denken. In mijn boek Nooit Meer Slap lees je waarom je lijf onder spanning de regie kwijtraakt, en hoe je via je adem en vertraging een nieuwe relatie met je opwinding opbouwt. Wat elke man moet weten over zijn erectie.
Met oefeningen voor alleen en samen.
Liever lezen op je e-reader of telefoon? Bestel het e-book (€ 14,99). Meer over het boek lees je op nooitmeerslap.nl.
Lees ook mijn blogs over vertragen in bed en edging samen met je partner.
Liever meteen zelf aan de slag, in je eigen tempo? In mijn online training Voor mannen: leer langer volhouden in bed leer je in 11 korte videolessen (samen bijna 1,5 uur) en een 21-dagen challenge je opwinding voelen en sturen: de signalen van je lijf herkennen, bewust ademen, mentaal rustig blijven en meer controle krijgen. Direct en levenslang toegang, helemaal anoniem (op je afschrift en factuur staat alleen “Coaching”), van € 297 voor € 197.
Bekend van De Telegraaf, AD, Margriet, Men’s Health, Dag Allemaal, Panorama, HLN en Plus Magazine. Lees de artikelen en interviews op mijn pagina In de media.
Liefs, Sas