“Komt dat door mijn leeftijd? Of doordat ik het gewoon niet meer wil?” Dat vroeg Diederick (61) mij, en ik hoor die vraag van veel mannen boven de 50. Erectieproblemen na je 50e voelen vaak als het begin van het einde. Dat zijn ze niet.
Je lichaam verandert, ja. Je testosteron daalt, je bloedvaten worden minder soepel en misschien slik je inmiddels medicatie. Tegelijk verandert je verlangen. Wat dertig jaar geleden spannend was, voelt nu soms als een taak. In deze blog lees je wat er lichamelijk gebeurt, welke medische oorzaken meespelen en waarom het nooit meer wordt zoals vroeger. En waarom dat helemaal niet erg hoeft te zijn.
In het kort
Erectieproblemen boven de 50 komen veel voor en hebben meestal meerdere oorzaken tegelijk. Een geleidelijke daling van testosteron, minder flexibele bloedvaten, medicatie of een aandoening zoals diabetes, met daarbovenop spanning en schaamte. Laat lichamelijke oorzaken altijd checken door je huisarts. En weet: je seksualiteit verandert, maar ze eindigt niet.
Hoe vaak komen erectieproblemen na je 50e voor?
Vaak. In de European Male Ageing Study, gepubliceerd in de Journal of Sexual Medicine in 2010, had ongeveer 30 procent van de mannen tussen 40 en 79 jaar moeite met het krijgen of behouden van een erectie. Bijna één op de drie.
Bij mij komen mannen van alle leeftijden, en ik krijg elke dag berichten. Ook van vaders van ergens in de vijftig en van mannen met kleinkinderen. Die berichtjes gaan opvallend vaak over opluchting: “Alleen al door je website en je LinkedIn-posts te lezen, voel ik dat ik niet gek ben.”
Wat verandert er in je lichaam na je 50e?
Er veranderen een paar dingen tegelijk, en meestal geleidelijk.
- Testosteron. Vanaf ongeveer je dertigste daalt je testosteron langzaam. Mannen leven hormonaal in een 24-uurscyclus: ’s ochtends is je testosteron het hoogst, in de loop van de dag daalt het. Bij de meeste mannen vlakken die schommelingen af naarmate ze ouder worden.
- Bloedvaten. Een erectie is in de basis een kwestie van goede doorbloeding. Met de jaren worden je bloedvaten minder flexibel.
- Medicatie. Hoe ouder je wordt, hoe groter de kans dat je iets slikt. En medicatie kan bijwerkingen hebben die je erectie raken.
- Verlangen. Ook je zin verandert. Dat is geen teken dat er iets mis is, het hoort bij een lichaam dat ouder wordt.
Een dalend testosteron hoeft geen probleem te zijn, zolang je je fit voelt en je libido nog aanwezig is. Bij sommige mannen daalt het sneller of lager. Dat kan zich uiten in minder zin in seks, moeite met erecties, vermoeidheid en soms zelfs depressieve gevoelens. Herken je dat? Bespreek het met je huisarts. Ik geef hierover geen medisch advies, ik ben geen arts. Over de term penopauze lees je meer in mijn grote blog over erectieproblemen.
Welke medische oorzaken spelen mee bij erectieproblemen boven de 50?
Niet alles zit in je hoofd, en zeker na je 50e speelt het lichaam vaker mee. Denk aan diabetes die je bloedvaten heeft aangetast, hart- en vaatziekten, bijwerkingen van medicatie of een beschadigde zenuw na een operatie. Laat dit altijd door een arts uitzoeken.
Sjef, 54 jaar, had prostaatontstekingen gehad. De behandeling was succesvol, maar de medicatie had een bijwerking: zijn erecties kwamen niet meer zoals voorheen. “Ik wist dat het probleem medisch was,” zei hij. “Maar de schaamte voelde precies hetzelfde als bij mannen die geen medische reden hebben. Ik durfde mijn vrouw niet meer aan te raken.”
Dat zie ik vaak. Eerst is er de rouw om wat fysiek niet meer kan. Daarna sluipt er schaamte binnen, dan angst, dan vermijding. Een toxische optelsom. Zo raak je niet alleen je erectie kwijt, maar ook je intimiteit en je gevoel van man-zijn.
Mijn werk met Sjef ging daarom niet over het herstellen van zijn erectie. Het ging over hoe hij intimiteit kon beleven zonder erectie, en zijn eigen lijf opnieuw kon waarderen. “Ik heb geleerd dat ik zoveel meer ben dan mijn penis en mijn erectie.” Wat er ook medisch met je lijf is gebeurd, je bent nog steeds een man.
Het wordt nooit meer zoals vroeger (en dat hoeft ook niet)
Ik ga je niet beloven dat alles weer wordt zoals vroeger. Dat zou niet eerlijk zijn. Wel dat er ruimte is, voor groei en voor meer intimiteit dan je misschien ooit had.
Terug naar Diederick. Hij en zijn vrouw waren 35 jaar samen. Ze hielden van elkaar, maar de seks was al jaren hetzelfde. Zelfde routine, zelfde dag van de week, zelfde bewegingen. Na hun eerste echte gesprek over seks in jaren bleek dat zijn vrouw óók niet meer geïnteresseerd was in het oude patroon. Ze wilden allebei meer zachtheid, meer tijd en meer spelen. “We zijn teruggegaan naar de basis. Strelen. Kussen. Soms vrijen we met penetratie, soms niet. En weet je? Het voelt weer fijn.”
Ouder worden betekent niet het einde van seksualiteit. Het vraagt om een andere vorm, een die past bij wie je nu bent. Als je erectie wegvalt, staan er op de seksuele menukaart nog zoveel andere opties. Lees ook mijn blog over non-lineaire seks en echt verlangen.
Wil je dit echt leren, stap voor stap? In mijn online training Voor mannen: leer langer volhouden in bed leer je in 11 korte videolessen (samen bijna 1,5 uur) en een 21-dagen challenge je opwinding voelen en sturen: de signalen van je lijf herkennen, bewust ademen, mentaal rustig blijven en meer controle krijgen. Je volgt hem thuis, helemaal anoniem: op je afschrift en factuur staat alleen “Coaching”.
Wat kun je zelf doen?
Je hebt meer invloed dan je denkt. Krachttraining is bewezen magie voor je libido. Vooral mannen boven de 40 merken het: meer energie, een beter humeur, meer zin in seks en op de lange termijn ook een betere erectie. Sterkere spieren betekenen gezondere bloedvaten, en dus een betere doorbloeding naar je bekken. Je hoeft niet meteen naar de sportschool. Push-ups en squats thuis zijn een prima begin.
Verder: slaap genoeg, wees eerlijk over alcohol en zorg voor dingen die je voeden. Testosteron floreert niet alleen door wat je doet, maar vooral door hoe je leeft. Wat je daarnaast in bed en in je hoofd kunt doen, lees je in mijn blog over je erectie verbeteren zonder pil. Wil je hier niet alleen mee zitten? Op mijn pagina ErectieCoach lees je hoe ik mannen begeleid.
En zij zit in de overgang
Vaak gebeurt dit allemaal terwijl je partner in de overgang zit. Jij leeft hormonaal in een ritme van 24 uur en je lichaam reset elke nacht. Zij bewoog jarenlang in een cyclus van gemiddeld 28 dagen, en in de overgang verandert die opnieuw.
Haar oestrogeen daalt. Haar slijmvliezen worden dunner en droger, en aanraking die jarenlang fijn was, kan ineens pijn doen. Haar libido kan afnemen of verschuiven. Daarbij komen vaak slecht slapen, opvliegers en stemmingswisselingen. Net zoals jij je schaamt voor een erectie die uitblijft, schaamt zij zich voor een lichaam dat niet meer meewerkt zoals vroeger.
Zo kunnen jullie allebei in stilte worstelen. Of je maakt er het begin van een nieuw gesprek van. Vraag hoe haar lichaam voelt, niet één keer maar doorlopend. Luister zonder oplossingen te bieden. Haar ervaring hoeft niet gefixt te worden, ze moet gehoord worden. De overgang duurt geen maand, het is een proces van jaren. Wil je begrijpen wat er bij haar gebeurt? Lees dan over intimiteit en seks rond de overgang.
Veelgestelde vragen over erectieproblemen na je 50e
Is het normaal om na je 50e erectieproblemen te krijgen?
Ja. In de European Male Ageing Study had ongeveer 30 procent van de mannen tussen 40 en 79 moeite met het krijgen of behouden van een erectie. Met de jaren daalt je testosteron en worden je bloedvaten minder flexibel. Dat is geen persoonlijk falen, maar een lichamelijk proces.
Komen erectieproblemen na je 50e door minder testosteron?
Soms speelt het mee, maar zelden als enige oorzaak. Testosteron daalt meestal geleidelijk en niet elke man heeft er last van. Ook bloedvaten, medicatie, aandoeningen zoals diabetes, stress en schaamte spelen mee. Twijfel je, laat dan je huisarts meekijken.
Kan ik na mijn 50e nog een goed seksleven hebben?
Ja. Je seksualiteit verandert, maar ze eindigt niet. Veel stellen ontdekken na hun 50e een vorm van intimiteit die zachter en speelser is, met meer tijd en minder focus op penetratie. Eerlijk praten met je partner is daarbij vaak de eerste stap.
Wanneer moet ik met erectieproblemen boven de 50 naar de huisarts?
Als de klachten aanhouden, als je medicatie gebruikt of als je een aandoening hebt zoals diabetes of hart- en vaatziekten. Ook als je twijfelt over een lichamelijke oorzaak, is het verstandig je huisarts te laten meekijken. Daarnaast kun je met het mentale en lichamelijke deel zelf aan de slag.
Ouder worden en Nooit Meer Slap
Of je nu 22 bent of 62, gezond of ziek: de weg loopt terug naar de verbinding met je lijf. Daarover gaat Nooit Meer Slap. Wat elke man moet weten over zijn erectie.
Met verhalen van mannen zoals Sjef en Diederick, en praktische oefeningen voor alleen en samen. Ook als je lichaam niet meer doet wat het vroeger deed.
Liever lezen op je e-reader of telefoon? Bestel het e-book (€ 14,99). Meer over het boek lees je op nooitmeerslap.nl.
Liever meteen zelf aan de slag, in je eigen tempo? In mijn online training Voor mannen: leer langer volhouden in bed leer je in 11 korte videolessen (samen bijna 1,5 uur) en een 21-dagen challenge je opwinding voelen en sturen: de signalen van je lijf herkennen, bewust ademen, mentaal rustig blijven en meer controle krijgen. Direct en levenslang toegang, helemaal anoniem (op je afschrift en factuur staat alleen “Coaching”), van € 297 voor € 197.
Bekend van De Telegraaf, AD, Margriet, Men’s Health, Dag Allemaal, Panorama, HLN en Plus Magazine. Lees de artikelen en interviews op mijn pagina In de media.
Liefs, Sas