Volg je NoFap, of overweeg je het? Dan verwacht je misschien dat ik als ErectieCoach volmondig ja roep. Een pauze van porno? Daar ben ik groot voorstander van. Maar de beweging gaat vaak verder dan dat, en daar heb ik een genuanceerder verhaal over. Want stoppen met porno is iets anders dan strijden tegen je eigen lijf.
In het kort
NoFap is een online beweging waarin mannen een periode stoppen met porno, en vaak ook met masturberen en klaarkomen. Een pauze van porno kan je veel opleveren: je wordt weer gevoeliger voor echte aanraking. Maar masturberen zelf is niet slecht, en als het een gevecht met jezelf wordt, vol schaamte bij elke misstap, mis je de kern. Mijn advies: niet strijden, maar voelen.
Wat is NoFap precies?
NoFap is een online community en uitdaging waarin mannen bewust een tijd niet aan porno, masturberen of klaarkomen doen. “Fap” is internetslang voor aftrekken. Deelnemers houden vaak bij hoeveel dagen ze volhouden en noemen het een reset of reboot van hun brein.
Er bestaan grofweg drie varianten:
- Geen porno. Je stopt met kijken, maar masturberen mag nog.
- Geen porno en geen masturbatie. Seks met een partner mag vaak wel.
- Helemaal niet klaarkomen. Dan schuurt het tegen semen retention aan: bewust je zaadlozing vasthouden. Daarover schreef ik een aparte blog: semen retention, wat is het en hoe werkt het.
Welke variant iemand kiest, maakt voor mijn verhaal veel uit. Want over de eerste ben ik positief. Over de rest ben ik kritischer.
Wat ik er goed aan vind
De vraag erachter. Mannen die eraan beginnen, voelen vaak dat er iets niet klopt: ze kijken meer dan ze willen, de filmpjes worden extremer, of het lukt in bed minder goed dan achter het scherm. Dat erkennen is de eerste stap. Zonder die erkenning komen we nergens. Ik neem het woord verslaving niet zomaar in de mond, maar als je merkt dat je die prikkel regelmatig nodig hebt, heb je een afhankelijkheid opgebouwd. Dat heb je jezelf aangeleerd, en wat aangeleerd is, kun je ook anders leren.
Een pauze van porno werkt ook echt. Je brein past zich aan op wat je het voedt, en dat kan de andere kant op. Uit een review in Behavioral Sciences (2016) bleek dat bij mannen die stopten met porno de negatieve effecten soms volledig terugkeerden naar normaal. In mijn praktijk zie ik mannen na een tijd zonder porno gevoeliger worden: een aanraking voelt intenser, een blik raakt dieper. Hoe dat werkt in je brein, lees je in mijn blog over porno en erectieproblemen.
Waar het wringt: is masturberen slecht?
Nee. Aftrekken zelf is helemaal oké, daar is niets mis mee. De behoefte aan seksuele expressie is menselijk, natuurlijk zelfs. Klaarkomen is ook niet verkeerd: het is een manier waarop je lichaam spanning loslaat.
Wat ik in mijn praktijk wel als probleem zie, is de combinatie met porno en het patroon van zo snel mogelijk naar de ontlading. Porno aan, tempo omhoog, binnen een paar minuten klaar. Zo leer je je lichaam dat verlangen alleen bestaat om weggewerkt te worden.
Daar zit mijn bezwaar tegen de strenge varianten. Als je masturberen en klaarkomen ook taboe verklaart, behandel je je lust als de vijand. Dan wissel je de ene verkramping in voor de andere. Het verschil zit niet in óf je jezelf aanraakt, maar in je intentie. Doe je het om iets kwijt te raken? Of doe je het bewust, met aandacht voor wat er in je lijf gebeurt?
NoFap als strijd: waarom wilskracht je weinig brengt
Omdat je met wilskracht vecht tegen het symptoom, niet tegen de oorzaak. Veel deelnemers tellen dagen. Dag 12, dag 30, en dan toch weer. Wat volgt is vaak spijt, schaamte en die bekende stem: “Waarom heb ik dit wéér gedaan?”
Verandering ontstaat niet door jezelf kapot te maken of streng toe te spreken. Wel door te durven kijken naar de behoefte eronder. Want veel mannen grijpen niet naar porno uit lust, maar om iets niet te hoeven voelen: stress, eenzaamheid, onrust of verveling. Over die laag schreef ik een aparte blog: waarom grijp je steeds weer naar porno?
Ga je toch onderuit? Dan begin je opnieuw. Geen schaamte, geen zelfkritiek. Je merkt het op, je erkent het en je kiest weer. Het gaat niet om een perfecte teller, maar om de bewuste keuze om iets anders te proberen dan wat je altijd deed.
Wil je dit echt leren, stap voor stap? In mijn online training Voor mannen: leer langer volhouden in bed leer je in 11 korte videolessen (samen bijna 1,5 uur) en een 21-dagen challenge je opwinding voelen en sturen: de signalen van je lijf herkennen, bewust ademen, mentaal rustig blijven en meer controle krijgen. Je volgt hem thuis, helemaal anoniem: op je afschrift en factuur staat alleen “Coaching”.
Wat ik ervoor in de plaats zet: niet strijden, maar voelen
Leren voelen wat er in je lijf gebeurt, in plaats van het weg te drukken of weg te werken. Als bodyworker werk ik lijfgericht, en dat maakt het verschil. Een paar uitgangspunten:
- Je lust is een bondgenoot. Verlangen is geen spanning die weg moet, het is energie. Pure levenskracht, die mag stromen zonder dat hij meteen weg hoeft.
- Blijf seksueel actief. Met of zonder partner. Een pauze van porno betekent niet dat je seksualiteit op slot moet.
- Koppel aftrekken los van het eindpunt. Geen porno als aanjager, geen haast, geen verplicht orgasme. Klaarkomen mag, maar dan als bewuste keuze.
- Gebruik je adem. Ademhaling, beweging en aandacht helpen je opwinding te dragen en door je lijf te verspreiden, in plaats van hem te onderdrukken.
Wie dit oefent, merkt vaak dat hij zich in het dagelijks leven anders voelt: minder gehaast, meer gefocust. Niet omdat hij zichzelf iets ontzegt, maar omdat hij zijn energie leert voelen. Wie verder wil met het spelen op het randje van zijn opwinding, leest mijn blog over edgen. En wil je eerst helemaal van porno af, dan helpt mijn blog over stoppen met porno je verder.
Veelgestelde vragen over NoFap
Helpt NoFap tegen erectieproblemen?
Een pauze van porno kan helpen als je erectieproblemen (of een erectiestoornis) samenhangen met veel porno kijken, omdat je brein weer leert reageren op echte aanraking. Stoppen met masturberen is daarvoor niet nodig. Erectieproblemen hebben vaak meerdere oorzaken, zoals stress en prestatiedruk. Een overzicht lees je in mijn blog over erectieproblemen.
Is het slecht om te masturberen?
Nee, masturberen is gezond en menselijk. Het wordt pas een probleem als het steeds een manier is om spanning of frustratie weg te duwen, of als je het alleen nog met porno kunt. De vraag is niet óf je het doet, maar hoe en waarom.
Is NoFap hetzelfde als semen retention?
Niet helemaal. De challenge draait vooral om stoppen met porno en vaak ook met masturberen. Bij semen retention leer je bewust je zaadlozing vasthouden, ook tijdens seks of aftrekken. Bij mij gaat dat altijd over voelen en je energie leren leiden, niet over onderdrukken.
Wat moet ik doen als ik terugval tijdens NoFap?
Opnieuw beginnen, zonder schaamte en zonder jezelf af te straffen. Kijk eerlijk naar het moment waarop je greep: wat voelde je net daarvoor? Daar zit vaak meer informatie dan in je teller. Mislukken hoort bij het proces.
Gratis e-book: Aftrekken zonder P*RNO
Wil je iets anders dan dagen tellen? In mijn gratis e-book Aftrekken zonder P*RNO ontdek je je zelfplezier opnieuw, zonder visuele prikkels. Je leest waarom veel mannen hun eigen lichaam niet echt kennen en wat ademhaling, beweging en aandacht doen voor je beleving, met praktische oefeningen zonder zweverig gedoe. Geen pleidooi tegen porno, wel een uitnodiging om meer te voelen. Je hoeft niet verslaafd te zijn om er iets aan te hebben. Geen account nodig, direct toegang en 100% discreet.
Wil je dieper in wat porno, je zenuwstelsel en je verlangen met je erectie doen? Lees dan mijn boek Nooit Meer Slap. Wat elke man moet weten over zijn erectie.
Liever lezen op je e-reader of telefoon? Bestel het e-book (€ 14,99). Meer over het boek lees je op nooitmeerslap.nl.
Liever meteen zelf aan de slag, in je eigen tempo? In mijn online training Voor mannen: leer langer volhouden in bed leer je in 11 korte videolessen (samen bijna 1,5 uur) en een 21-dagen challenge je opwinding voelen en sturen: de signalen van je lijf herkennen, bewust ademen, mentaal rustig blijven en meer controle krijgen. Direct en levenslang toegang, helemaal anoniem (op je afschrift en factuur staat alleen “Coaching”), van € 297 voor € 197.
Bekend van De Telegraaf, AD, Margriet, Men’s Health, Dag Allemaal, Panorama, HLN en Plus Magazine. Lees de artikelen en interviews op mijn pagina In de media.
Liefs, Sas