“Alleen al door je website en je LinkedIn-posts te lezen, voel ik dat ik niet gek ben.” Zulke berichten krijg ik letterlijk elke dag. Ook van jonge mannen, soms net begonnen aan hun eerste relatie. Ze dachten dat erectieproblemen iets voor oudere mannen waren, en ervaren erectieproblemen op jonge leeftijd daardoor als een geheim dat verder niemand heeft.
In het kort
Erectieproblemen op jonge leeftijd komen voor, ook bij gezonde mannen van twintig of dertig. Vaak zit het niet in een lichamelijk mankement, maar in spanning: de eerste keren, prestatiedruk, het beeld dat je uit porno hebt meegekregen en de schaamte om erover te praten. Je lichaam reageert dan precies zoals het hoort te reageren op stress. Het werkt wél, maar het heeft rust, vertrouwen en tijd nodig.
Kun je op jonge leeftijd al erectieproblemen hebben?
Ja. Erectieproblemen zijn een van de meest voorkomende seksuele klachten bij mannen, op elke leeftijd, in elk land en in elke cultuur. Of je nu 22 bent of 62, gescheiden of getrouwd: de kern is hetzelfde.
Toch zit bij jonge mannen vaak een extra laag. Als ErectieCoach begeleid ik mannen van alle leeftijden, en de jongste mannen denken vaak dat het bij hun leeftijd niet hoort. Een man van zestig kan het nog wegzetten als “ouder worden”. Een man van 25 concludeert al snel dat er iets mis met hem is.
Daar komt het oude script bij dat de meeste mannen ongemerkt hebben meegekregen: de man wil altijd, de man kan altijd, de man presteert altijd. Als je dat gelooft, is één keer haperen genoeg om aan jezelf te gaan twijfelen.
Noah (23) en de eerste keer waar hij zo naar had uitgekeken
Noah kwam bij mij na meerdere mislukte pogingen. Zijn eerste keer had hij lang voorbereid. Hij had alles gelezen. Maar toen het moment daar was, gebeurde er niets. Geen erectie, wel paniek en schaamte.
“Ik dacht dat het vanzelf zou gaan,” vertelde hij me. “Zoals in de films. Maar mijn lijf deed niks. Zij keek naar me met een hoopvolle en afwachtende blik. En ik voelde me zo klein.”
De keren daarna werd het niet beter. Hoe harder hij zijn best deed, hoe hoger zijn stresslevel. Elke nieuwe poging voelde als een examen dat hij moest halen, en elk “falen” versterkte zijn overtuiging: ik ben dus niet man genoeg.
Toch reageerde het lichaam van Noah precies zoals het hoort. Stress activeert je sympathische zenuwstelsel, de stand van vechten of vluchten. In die stand krijg je nauwelijks of geen erectie. Simpelweg omdat je brein denkt dat je moet overleven, niet voortplanten.
Waarom erectieproblemen op jonge leeftijd vaak met spanning te maken hebben
Bij jonge mannen komen vaak een paar dingen tegelijk samen: weinig ervaring, veel verwachting, een beeld uit porno en een omgeving waarin je er niet over praat. Elk daarvan zet je zenuwstelsel op scherp.
De eerste keren
Iemand nieuw, een eerste keer, een eerste relatie: dat is spannend en dat mag. Alleen leggen veel jonge mannen er een examen bovenop. Lukt het of lukt het niet? Op dat moment maakt de druk om te presteren van een intiem moment een toetsmoment. Je lichaam wordt een object dat moet functioneren. Hoe die angst zichzelf daarna in stand houdt, lees je in mijn blog over prestatieangst bij seks.
Porno als eerste leermeester
Waar heb jij geleerd wat seks is? Grote kans: nergens. Geen ouder, leraar of dokter heeft het je echt uitgelegd. Voor veel mannen was porno de eerste, en vaak de enige, “opleiding”. En die eerste kennismaking is meestal niet eens gepland. Een link in een groepschat, een fragment op social media, een zoekopdracht uit nieuwsgierigheid.
Als puber heb je geen referentiekader. Je neemt het in je op en zonder dat je het weet wordt het de meetlat waar je jezelf langs legt. Niemand vertelde je: dit is fantasie, dit is entertainment, zo werken echte lichamen niet. Wat porno daarna met je brein en je erectie kan doen, lees je in mijn blog over porno en wat je brein ervan leert.
Het beeld van de “echte” man
Op YouTube, TikTok en in podcasts krijgen tienduizenden jonge mannen dagelijks hetzelfde beeld voorgeschoteld. Een échte man is onkwetsbaar, heeft altijd controle en toont geen emoties. Wie daar niet aan voldoet, wordt weggezet als soft. Probeer met dat beeld in je achterhoofd maar eens te ontspannen in bed, op het moment dat je je juist het meest kwetsbaar voelt.
Zwijgen in de kleedkamer
Over erectieproblemen wordt bijna niet gesproken. Niet onder vrienden, niet op verjaardagen en niet in de kleedkamer na het voetballen. Dus maak je een grap, vermijd je seks of zeg je dat je moe bent.
Schaamte laat je geloven dat je de enige bent. Dat jij iets niet kunt wat andere mannen moeiteloos doen. En juist op jonge leeftijd, als je vrienden stoere verhalen vertellen die vaak net zo onzeker zijn als jij, voelt dat extra eenzaam.
Wil je dit echt leren, stap voor stap? In mijn online training Voor mannen: leer langer volhouden in bed leer je in 11 korte videolessen (samen bijna 1,5 uur) en een 21-dagen challenge je opwinding voelen en sturen: de signalen van je lijf herkennen, bewust ademen, mentaal rustig blijven en meer controle krijgen. Je volgt hem thuis, helemaal anoniem: op je afschrift en factuur staat alleen “Coaching”.
Wat helpt bij erectieproblemen op jonge leeftijd?
Niet leren presteren, maar leren ontspannen. Voor jonge mannen zoals Noah draait het erom te begrijpen dat seks geen test is, en te ontdekken dat hun lichaam wél werkt.
- Begrijp wat je lichaam doet. Je bent niet kapot. Je bent gestrest, gespannen en je zit te veel in je hoofd. Een erectie die uitblijft, laat zien hoe veilig je zenuwstelsel zich op dat moment voelt.
- Haal het examen eraf. Seks is geen toets die je kunt halen of waarvoor je kunt zakken. Het is ontmoeting en spel. Hoe minder je hoeft te bewijzen, hoe meer ruimte je lijf krijgt.
- Benoem het. Je hoeft niet meteen alles op tafel te leggen. Eén zin kan genoeg zijn: “Ik loop ergens mee.” Of: “Ik merk dat ik blokkeer.” Tegen een vriend, tegen een coach of tegen je partner.
- Geef het tijd. Je zenuwstelsel leert van herhaling, niet van één goed voornemen.
Na zes sessies vertelde Noah me lachend: “Ik heb geleerd dat ik niks hoef te doen. Gewoon ademen. Mijn lijf voelen. En het gebeurt daarna eigenlijk allemaal vanzelf.”
Moet je als jonge man met erectieproblemen naar de dokter?
Twijfel je, laat dan je huisarts meekijken. Ik ben geen arts. Medische oorzaken zoals diabetes, medicatie of een operatie bestaan, ook al zie ik bij jonge mannen vaker dat spanning de hoofdrol speelt.
En ook als er wél een lichamelijke oorzaak is, voelt de schaamte vaak precies hetzelfde. Met die spanning en die schaamte kun je altijd aan de slag. Een breder overzicht van wat er in je lijf en hoofd gebeurt, vind je in mijn blog over erectieproblemen bij mannen. Hoe ik lijfgericht met mannen werk, lees je op mijn pagina ErectieCoach.
Veelgestelde vragen over erectieproblemen op jonge leeftijd
Is het normaal om op je 25e erectieproblemen te hebben?
Het komt veel vaker voor dan jonge mannen denken. Erectieproblemen zijn een van de meest voorkomende seksuele klachten bij mannen, op elke leeftijd. Bij jonge mannen speelt spanning vaak een grote rol: de eerste keren, prestatiedruk en het beeld uit porno.
Kan porno bij jonge mannen erectieproblemen geven?
Het kan meespelen. Onderzoekers van het Max Planck Instituut (2014) en een review in Behavioral Sciences (2016) lieten zien dat veel internetporno je opwinding conditioneert op een manier die niet vertaalt naar echte seks met een echt mens. Bij mannen die stopten, keerden die effecten soms volledig terug.
Wat kan ik doen als het bij mijn eerste keer niet lukte?
Maak er geen bewijs van dat je niet man genoeg bent. Je lichaam reageerde op spanning, en dat is precies wat een lichaam onder stress doet. Praat erover met iemand die je vertrouwt en haal de druk eraf: seks is geen test.
Gaan erectieproblemen op jonge leeftijd vanzelf over?
Soms, maar wegstoppen helpt meestal niet. Hoe harder je je best doet, hoe hoger de spanning wordt. Wat wel helpt, is leren ontspannen in je lijf, het benoemen en hulp vragen. Houden de klachten aan, laat dan ook je huisarts meekijken.
Lees verder in Nooit Meer Slap
In mijn boek lees je meer over mannen zoals Noah, over porno als leermeester, over schaamte en over wat er in je zenuwstelsel gebeurt als het in bed spannend wordt. Daarom schreef ik Nooit Meer Slap. Wat elke man moet weten over zijn erectie.
Geen quick fix, wel uitleg die niemand je ooit gaf, en praktische oefeningen voor alleen en samen. Ook voor de jonge man die niet wist dat er seksueel zoveel meer te ontdekken valt.
Liever lezen op je e-reader of telefoon? Bestel het e-book (€ 14,99). Meer over het boek lees je op nooitmeerslap.nl.
Liever meteen zelf aan de slag, in je eigen tempo? In mijn online training Voor mannen: leer langer volhouden in bed leer je in 11 korte videolessen (samen bijna 1,5 uur) en een 21-dagen challenge je opwinding voelen en sturen: de signalen van je lijf herkennen, bewust ademen, mentaal rustig blijven en meer controle krijgen. Direct en levenslang toegang, helemaal anoniem (op je afschrift en factuur staat alleen “Coaching”), van € 297 voor € 197.
Bekend van De Telegraaf, AD, Margriet, Men’s Health, Dag Allemaal, Panorama, HLN en Plus Magazine. Lees de artikelen en interviews op mijn pagina In de media.
Liefs, Sas