Ik dronk vroeger regelmatig een drankje, met plezier en met gemak. Ik dacht dat het me hielp ontspannen en “uit mijn hoofd” te komen. Inmiddels ben ik een aantal jaar alcoholvrij, en pas toen voelde ik wat het eigenlijk met me deed: het verdoofde me. Bij mannen komt daar iets bij, want alcohol en je erectie gaan veel slechter samen dan die ene borrel je doet geloven.
In het kort
Alcohol voelt als een ontspanner, maar werkt je erectie tegen. Het verlaagt je remmingen, maar het verdooft ook je zenuwstelsel en vertraagt de signalen tussen je brein en je bekken. Bij te veel alcohol neemt de bloedstroom naar je penis af, en de dag erna drukt het je testosteron en je libido. Wat je erectie wél helpt, is echte ontspanning in je lijf in plaats van verdoving.
Wat doet alcohol met je erectie?
Eerst helpt het, daarna werkt het tegen. Een glas wijn of een paar biertjes kunnen je helpen ontspannen. Alcohol verlaagt remmingen en maakt je losser. Tot die ene grens, waar alcohol ineens een erectiekiller wordt. Dit gebeurt er dan in je lijf:
- Je zenuwstelsel raakt verdoofd. Je gevoeligheid neemt af en de signalen tussen je brein en je bekken vertragen. Precies die communicatie heb je nodig voor een erectie.
- Je bloedvaten raken in de war. Alcohol verwijdt eerst je bloedvaten, daarom voel je je warm en ontspannen. Maar bij te veel alcohol raakt je hele systeem verstoord: je bloeddruk daalt, je hartslag wordt onregelmatig en de bloedstroom naar je penis neemt af in plaats van toe.
- Je voelt minder. Je sensaties worden vlakker, je opwinding minder gelaagd en je orgasme minder intens.
Als ErectieCoach noem ik drank daarom in één adem met porno en prestatiedruk. Het zijn drie dingen die je erectie saboteren, vaak zonder dat je het doorhebt.
En de dag erna?
Ook de dag erna betaal je de rekening. Alcohol verstoort je slaap, verhoogt cortisol (je stresshormoon) en drukt je testosteron. Je libido zakt, je energie is weg en je voelt je vlak en lusteloos. Dat is geen toeval: alcohol is letterlijk een depressant, het drukt je hele systeem naar beneden. En dat merk je het meest in je seksualiteit.
Een avond waarop het niet lukte nadat je te veel had gedronken, zegt dus weinig over jou. Net als een belangrijke presentatie de volgende dag, ruzie of vermoeidheid. Alleen denk je dan niet “Oké, mijn lijf heeft rust nodig”, maar: “Fuck, wat is er mis?” Hoe stress en cortisol je erectie verder beïnvloeden, lees je in mijn blog over stress en je erectie.
Alcohol en erectie: waarom voelt het dan als ontspanning?
Omdat alcohol je remsysteem tijdelijk uitzet, niet omdat je je veilig voelt. Alcohol onderdrukt de activiteit van je prefrontale cortex, het deel van je brein dat controleert, beoordeelt en analyseert. Dus voel je je vrijer.
Je zenuwstelsel ontspant dan wel, maar niet omdat het veiligheid voelt. Het ervaart verdoving, en dat is een wereld van verschil. Je denkt dat je meer voelt, maar in werkelijkheid voel je minder. Je voelt alleen niet meer de spanning die het voelen in de weg stond.
Drink jij om moed te verzamelen voor seks?
Dan is dat een signaal. Je gebruikt alcohol als een kruk, en die afhankelijkheid maakt je probleem op termijn alleen maar groter. Voor veel mensen is alcohol onbewust onderdeel geworden van hun seksleven. Niet als verslaving, maar als gewoonte.
Stel jezelf eens de vraag: hoe vaak heb ik eigenlijk nuchter seks gehad, vanaf het begin van mijn seksueel actieve leven? Grote kans dat je vaak een paar drankjes op had. Als je altijd alcohol nodig hebt om seks te hebben, heb je geen seksleven, maar een verdovend ritueel. Dat klinkt hard, maar het is vaak waar.
Voor mij was nuchter leren voelen een hele reis, en mega confronterend. Ik ging voelen wat ik al die tijd had proberen te vermijden. Maar de spanning die ik probeerde weg te drinken, bleek niet mijn vijand. Het was een uitnodiging om te leren wat mijn lijf nodig had om écht te ontspannen.
Wil je dit echt leren, stap voor stap? In mijn online training Voor mannen: leer langer volhouden in bed leer je in 11 korte videolessen (samen bijna 1,5 uur) en een 21-dagen challenge je opwinding voelen en sturen: de signalen van je lijf herkennen, bewust ademen, mentaal rustig blijven en meer controle krijgen. Je volgt hem thuis, helemaal anoniem: op je afschrift en factuur staat alleen “Coaching”.
Wat helpt je erectie beter dan alcohol?
Echte ontspanning in je lijf, in plaats van verdoving. Een erectie ontstaat in de rust- en verbindingsstand van je zenuwstelsel, en daar kom je niet via een glas. Dit kun je doen:
- Kijk eerlijk. De vraag is niet of je drinkt, maar of je met drank (onbewust) iets probeert te vermijden.
- Doe een test. Ik zeg niet dat iedereen moet stoppen met drinken. Maar probeer eens één maand zonder alcohol, bij wijze van test. Kijk wat er gebeurt met je energie, je libido en je erecties. Merk je verschil? Dan weet je genoeg.
- Gebruik je adem in plaats van een drankje. Een lage, rustige ademhaling geeft je zenuwstelsel het signaal dat het veilig is. Dat is altijd beschikbaar en altijd gratis.
- Zorg voor je basis. Slaap, beweging en voeding hebben directe invloed op je testosteron en je libido.
- Praat nuchter. Een gesprek over seks voer je liever niet met alcohol erbij, dat maakt het gesprek eerder onveilig.
Sinds ik gestopt ben met alcohol, voel ik alles scherper. Aanrakingen zijn intenser en mijn energie is stabieler. En de intimiteit voelt zoveel dieper, omdat ik écht aanwezig ben.
Wanneer zoek je hulp?
Ik ben geen arts. Lukt het je niet om minder te drinken, of blijven je erectieproblemen ook als je nuchter bent? Bespreek het dan met je huisarts. Wil je werken aan wat er in je zenuwstelsel en je lijf speelt, kijk dan op mijn pagina ErectieCoach of lees eerst mijn uitgebreide blog over erectieproblemen.
Veelgestelde vragen over alcohol en erectie
Is het normaal dat ik na het drinken geen erectie krijg?
Ja, dat komt veel voor. Bij te veel alcohol wordt je zenuwstelsel verdoofd, vertragen de signalen tussen je brein en je bekken en neemt de bloedstroom naar je penis af. Eén keer geen erectie na een avond drinken zegt dus weinig over jou of je mannelijkheid.
Helpt een drankje tegen zenuwen in bed?
Het voelt zo, omdat alcohol je remmingen verlaagt. Maar je zenuwstelsel ontspant dan door verdoving, niet door veiligheid, en je voelt minder. Drink je regelmatig om moed te verzamelen voor seks, dan gebruik je alcohol als kruk en wordt het probleem op termijn groter.
Wat doet alcohol met je testosteron?
Alcohol drukt je testosteron, verstoort je slaap en verhoogt cortisol, je stresshormoon. Daardoor kan je libido zakken en voel je je de dag erna vlak en lusteloos. Te veel alcohol blokkeert bovendien de aanmaak van testosteron.
Wordt mijn erectie beter als ik stop met alcohol?
Dat verschilt per man, en soms spelen er ook andere oorzaken mee. Wat je kunt doen, is het zelf onderzoeken: probeer eens een maand zonder alcohol en let op je slaap, je energie en je libido. Houden de klachten ook nuchter aan, laat dan je huisarts meekijken.
Nuchter beter voelen? Lees Nooit Meer Slap
Drank is maar één van de dingen die je erectie beïnvloeden. In Nooit Meer Slap lees je ook wat slaap, beweging, voeding, testosteron, medicatie en pillen met je lijf doen, en hoe je je zenuwstelsel leert ontspannen zonder chemische hulp. Met daarin ook een experiment van dertig dagen zonder drank. Wat elke man moet weten over zijn erectie.
Liever lezen op je e-reader of telefoon? Bestel het e-book (€ 14,99). Meer over het boek lees je op nooitmeerslap.nl.
Liever meteen zelf aan de slag, in je eigen tempo? In mijn online training Voor mannen: leer langer volhouden in bed leer je in 11 korte videolessen (samen bijna 1,5 uur) en een 21-dagen challenge je opwinding voelen en sturen: de signalen van je lijf herkennen, bewust ademen, mentaal rustig blijven en meer controle krijgen. Direct en levenslang toegang, helemaal anoniem (op je afschrift en factuur staat alleen “Coaching”), van € 297 voor € 197.
Bekend van De Telegraaf, AD, Margriet, Men’s Health, Dag Allemaal, Panorama, HLN en Plus Magazine. Lees de artikelen en interviews op mijn pagina In de media.
Liefs, Sas