Erectieproblemen oplossen lukt zelden door harder je best te doen. Ik zie het steeds weer: mannen die alles proberen om het te fixen, en daardoor juist verder van zichzelf af raken.
Neem Peter, 45 jaar. Leuke vrouw, jonge kinderen, goedlopend bedrijf. Niemand wist wat er speelde. Hij zocht op internet, probeerde tips en slikte stiekem pillen. “Ik probeerde pillen, oefeningen, mindfulness-apps, alles om het weer ‘te fixen’. Maar het probleem bleef. Tot ik stopte met fixen.” Tot hij tegen zijn vrouw zei: dit is hoe het nu is. Vanaf dat moment werden ze intiemer dan ooit. “Ik was eindelijk eerlijk. En daardoor voelde ik me eindelijk weer man.”
Je kunt dus zelf veel doen. Alleen anders dan je denkt.
In het kort
Erectieproblemen oplossen doe je in de meeste gevallen niet met een pil, maar via je lijf en je zenuwstelsel. Vertraag, gebruik je ademhaling, laat het orgasmedoel los, praat erover buiten bed en zorg goed voor je lichaam. Viagra kan bij duidelijke medische oorzaken helpen, maar lost spanning en schaamte niet op. Houden je klachten aan of twijfel je over een lichamelijke oorzaak, ga dan naar je huisarts.
Kun je erectieproblemen zelf oplossen?
Vaak wel, of in elk geval een heel eind. Als ErectieCoach zie ik dat stress, spanning en prestatiedruk bij het overgrote deel van de mannen de grote boosdoener zijn. Daar heb je zelf meer invloed op dan je denkt. Erectieproblemen oplossen begint daarom bij jezelf, niet bij een recept. Hoe stress precies doorwerkt in je erectie, lees je in mijn blog over de drukke man die altijd aan staat.
Eén ding vooraf. Je erectie is geen auto die een reparatie nodig heeft. Het is ook geen tiendagenplan. Wat volgt, zijn geen trucjes maar een andere manier van kijken. Zie het als training, niet als test.
Wat kun je zelf doen tegen erectieproblemen?
Let op wat je jezelf vertelt
Een klant zei eens tegen me: “Ik kan niet klaarkomen in een vrouw.” Het klonk als een feit, onveranderlijk. Zo klinkt “Ik kan geen goede erectie krijgen” ook. Maar je hele lichaam luistert mee naar je woorden en overtuigingen. Vertel je jezelf dat iets niet anders kan, dan wordt veranderen haast onmogelijk.
Probeer het eens vanuit je verlangen te zeggen: “Ik wil ontdekken hoe ik mijn erectie kan verbeteren.” Hoor je het verschil? Daar ligt een startpunt.
Vertraag, en dan nog meer
“Slow down! And if you think you go slow? Go 5x slower!” Dat zeg ik tegen bijna elke man. Want als je denkt dat je lekker langzaam bezig bent, ga je meestal nog steeds te snel.
De meeste mannen die te snel gaan, zijn niet gehaast. Ze zijn gespannen. Ze voelen het alleen niet. Net iets te veel in hun hoofd, net iets te ver vooruit, net iets te weinig in hun lijf. Langzaam gaan is geen traagheid, het is precisie. Je kiest bewust welke stap je zet, in plaats van automatisch door te bewegen.
Maak je ademhaling je anker
Je ademhaling is je belangrijkste instrument. Je hebt hem altijd bij je, hij is altijd gratis en hij heeft directe invloed op je zenuwstelsel. Een rustige, lage ademhaling naar je buik brengt je hartslag omlaag, ontspant je spieren en opent de weg naar je bekken.
Tijdens seks kan je adem je rem en je anker worden. Merk je dat je adem omhoog schiet of je schouders aanspannen, dan is dat je signaal om te vertragen. Dat gaat niet in één keer. Je oefent het eerst buiten bed, in je gewone dag. Hoe je dat opbouwt, alleen en samen, beschrijf ik uitgebreid in mijn boek.
Haal het orgasmedoel weg
Zodra het orgasme een doel wordt, verandert seks in presteren. Te vroeg klaarkomen, niet kunnen klaarkomen, je erectie: je maakt je er in je hoofd allemaal druk over. Het orgasmedoel zorgt bij veel mannen voor een onbewuste verkramping in hun lijf.
Ik vergelijk het orgasme met een kaasplankje na het diner. Heerlijk en fijn, maar absoluut geen must. Het diner is niet ineens mislukt zonder dat kaasplankje. Een orgasme mag wel, maar hoeft niet. Pas zonder die hyperfocus kun je echt ontspannen, en precies in die ontspanning krijgt je erectie ruimte.
Praat erover, buiten bed
Praten in bed gaat om kleine woorden: “Langzamer.” “Ik heb iets meer tijd nodig.” Praten óver bed doe je buiten bed. Aan de keukentafel of tijdens een wandeling. Aangekleed, nuchter, met een kop thee. Bescherm je slaapkamer.
Het hoeft geen groot verhaal te zijn. “Ik merk dat ik blokkeer” is al een begin. Dat zijn de eerste barstjes in het pantser. Wil je weten hoe dat gesprek kan lopen, lees dan ook over de man die stiekem een pil slikt.
Zorg goed voor je lichaam
Een erectie is in de basis een kwestie van goede doorbloeding. Krachttraining is bewezen magie voor je libido, en cardio helpt ook. Slaap zeven tot negen uur, want te weinig slaap betekent te weinig testosteron. Drink genoeg water. En wees eerlijk over alcohol: eerst maakt het je losser, daarna wordt het een erectiekiller. Drink je om moed te verzamelen voor seks, dan gebruik je alcohol als kruk.
Supplementen zijn geen wondermiddel. Een zak chips wegwerken en denken dat een zinkpil het repareert, werkt niet.
Wil je dit echt leren, stap voor stap? In mijn online training Voor mannen: leer langer volhouden in bed leer je in 11 korte videolessen (samen bijna 1,5 uur) en een 21-dagen challenge je opwinding voelen en sturen: de signalen van je lijf herkennen, bewust ademen, mentaal rustig blijven en meer controle krijgen. Je volgt hem thuis, helemaal anoniem: op je afschrift en factuur staat alleen “Coaching”.
En Viagra dan?
Viagra kan helpen, vooral bij duidelijke lichamelijke oorzaken. Maar het lost het onderliggende probleem niet op.
Viagra en vergelijkbare middelen zoals Cialis en Levitra remmen een enzym dat je bloedvaten normaal weer laat samentrekken. Daardoor blijven ze langer open. Komen je erectieproblemen vooral voort uit stress, prestatiedruk, schaamte of spanning in je relatie, dan maskeert de pil het symptoom zonder de oorzaak aan te pakken. Ik heb ongelofelijk veel klanten gehad die het probeerden en merkten dat hun overtuigingen sterker waren dan het pilletje.
Gebruik je het, gebruik het dan bewust. Niet als kruk waar je altijd op leunt, maar als hulpmiddel in een groter proces, na overleg met je arts. Wil je je erectieproblemen echt oplossen, werk dan tegelijk aan de diepere oorzaken: je ademhaling, je spanning, je communicatie en je leefstijl. Ga naar een echte arts, of zorg dat een online dokter een serieuze dienst is. En pas op met “natuurlijke erectiepillen” van internet. Veel daarvan zijn nep, bevatten onbekende of gevaarlijke stoffen of stiekem gewoon Viagra. In combinatie met bepaalde medicatie kan dat levensgevaarlijk zijn. Zelf ben ik groot voorstander van seks zonder pilletjes.
Wanneer ga je met erectieproblemen wél naar de huisarts?
Ga naar je huisarts als je klachten aanhouden, als het ook niet lukt wanneer je alleen bent, als je medicatie gebruikt of als je twijfelt over een lichamelijke oorzaak. Ik ben geen arts, en niet alles zit in je hoofd.
Soms is er een heldere medische aanleiding. Denk aan diabetes die je bloedvaten heeft aangetast, hart- en vaatziekten, een beschadigde zenuw na een operatie of bijwerkingen van medicatie. Zelf aan de slag gaan en een arts laten meekijken sluiten elkaar niet uit. Ook met een medische oorzaak kun je leren voelen en terugkomen in je lijf. Wil je daarbij begeleiding, kijk dan hoe ik werk als ErectieCoach. Meer over de achtergrond lees je in mijn complete blog over erectieproblemen.
Veelgestelde vragen over erectieproblemen oplossen
Kun je erectieproblemen oplossen zonder medicijnen?
Vaak wel, vooral als stress, spanning of prestatiedruk de oorzaak is. Dan helpt het om te vertragen, met je ademhaling te werken, het orgasmedoel los te laten en erover te praten. Is er een medische oorzaak, overleg dan met je arts. Werken aan je lijf en je hoofd blijft ook dan zinvol.
Hoe lang duurt het om erectieproblemen op te lossen?
Daar is geen vaste termijn voor. Je zenuwstelsel leert van herhaling, niet van één keer. Groei is een cirkel, geen rechte lijn: het kan beter gaan en daarna weer haperen. Herhaling is geen terugval, het is verdieping.
Werken natuurlijke erectiepillen van internet?
Wees daar heel terughoudend mee. Veel van deze middelen zijn nepproducten, bevatten onbekende of gevaarlijke stoffen, of bevatten stiekem Viagra zonder dat op het label te vermelden. Vooral in combinatie met andere medicatie kan dat gevaarlijk zijn. Bespreek medicatie altijd met een arts.
Moet ik mijn partner vertellen dat ik aan mijn erectie werk?
Ja, al hoeft dat geen groot verhaal te zijn. Zij voelt toch wel dat er iets is, ook als je zwijgt, en vult dat anders zelf in. Maak er wel geen soloproject van waarbij je ineens de regels in bed verandert. Vertel wat er bij jou speelt en ontdek samen wat bij jullie past.
Zelf aan de slag met Nooit Meer Slap
Erectieproblemen oplossen begint bij begrijpen wat je lijf je vertelt. Daarover schreef ik Nooit Meer Slap. Wat elke man moet weten over zijn erectie.
Met praktische oefeningen voor alleen en samen, voor ademhaling, vertraging en verbinding. Zodat je niet langer hoeft te fixen, maar kunt gaan voelen.
Liever lezen op je e-reader of telefoon? Bestel het e-book (€ 14,99). Meer over het boek lees je op nooitmeerslap.nl.
Liever meteen zelf aan de slag, in je eigen tempo? In mijn online training Voor mannen: leer langer volhouden in bed leer je in 11 korte videolessen (samen bijna 1,5 uur) en een 21-dagen challenge je opwinding voelen en sturen: de signalen van je lijf herkennen, bewust ademen, mentaal rustig blijven en meer controle krijgen. Direct en levenslang toegang, helemaal anoniem (op je afschrift en factuur staat alleen “Coaching”), van € 297 voor € 197.
Bekend van De Telegraaf, AD, Margriet, Men’s Health, Dag Allemaal, Panorama, HLN en Plus Magazine. Lees de artikelen en interviews op mijn pagina In de media.
Liefs, Sas